太腿の太さは筋の固さが原因かも

夏になるとデパートなどで大規模バーゲンセールが行われて、ふだん買えないような洋服が手ごろな価格で買えるのは嬉しいですよね。

スリムコーヒー(SLIM COFFEE)の効果は?

私も好機乗るべしとバーゲンではたくさん洋服を買ってしまいます。ところがそんな私でもこれだけはいつも買うのをためらってしまうものがあります。それは『スキニーパンツ』。スラッとした細い足を持つ者しか履くことを許さぬ、このスキニーパンツ。「今年こそは太腿を痩せて履けるようにするぞ」と勢い込みネットで太腿ダイエットを検索して実行していましたが、どれもすぐには効果が実感できず長続きしませんでした。

でも、今回巡り合った方法は割と早期に太腿瘦せに効果が感じられた方法だったので紹介してみたいと思います。それというのは膝裏伸ばしです。

太腿が太い人の大半は下半身の筋が固くなっていて、リンパの流れが悪く老廃物が溜まりやすくなっているのだとか。在宅勤務が増えてきた昨今、座り込みの作業も増えてなおさら下半身が凝り固まりやすくなっているそうです。それを解決するのが膝裏伸ばしです。

なんてことはありません、まずは両手を壁について立ち、右足を半歩前に出し左足を踵が浮かない程度に後ろに出します。

そして軽く壁を押す動きをします。すると思っている以上に下半身の筋が固くなっていて、単純な動きなのにも拘わらず筋がピリピリとするのです。ついでにアキレス腱も伸びます。途中、左右を入れ替え同じように筋を伸ばしてあげましょう。腱が伸びてきたかなっと思ったら次は前屈です。両足を肩幅に開いた状態で座り込み両手で両足を掴み、それから立ち上がります。

その状態を30秒から1分ほどキープします。これも結構ピリピリと下半身の筋肉が震えます。ここまでの流れを朝晩2回やります。こんな単純な作業ですが1週間やってみると下半身の筋も柔らかくなり、太腿も少しですが細くなってきました。太腿痩せ効果が疑わしくても、足の筋が柔らかくなって足が軽くなるのは請け合いです。是非一度試してみてください。

やっぱりダイエットは長い目で見ると筋トレをやるべき

私が成功したダイエット法は「有酸素運動」「筋トレ」「食事療法」です。
まず、有酸素運動は任天堂さんのSwitchの「フィットボクシング」をやりました。初めは筋肉痛が酷く毎日はできませんでしたが、やってるうちにどんどんハマってしまって体の変化も楽しく、筋トレもやるようになりました。

http://www.urbanpiraten.org/

筋トレも何をしていいのか分からず、YouTubeから人気の筋トレを探し、毎日筋トレを30分その後フィットボクシングを30分やりました。
どんどん気持ちが高ぶり、ますますダイエットにのめり込んでしまいました。

今度は血糖値が上がるのを緩やかにするため、食事の前は必ず大量のサラダを食べ、炭水化物は控えめに、タンパク質が足りないので運動の後はプロテインを飲み、体重よりも体のラインがかなり変わりました。
この正攻法のダイエットする前は「糖質制限ダイエット」をやって10kg痩せたのですが、今回は運動をしてるお陰で、その時よりも綺麗に痩せた気がします。

しかし、ハマるとのめり込んでしまう性格なのですが、飽きてしまうとサッパリで、現在体重は増えつつあります。
今は一生続けられるものをゆる?くやっていこうと思い、寝る前の柔軟や、軽い運動をやっています。

そして、もう少し落としたらまた筋トレを復活しようと思っています。
1ヶ月1kgペースで落としていけたらなと思っています。

いつでもどこでも!ゆるゆるダイエット

私は若い頃はいくら食べても太らない体質で、「細くてうらやましい!」と言われてきました。
しかしアラフィフの今、体重こそそんなに増えてはいませんが、加齢による二の腕のたるみ・ぽっこりしてきた下腹が気になるようになってきました。
全体的にはやせ形体型だからこそ、部分的なたるみが目立ち、似合う服もかなり限定されました。
改めて運動を始めるのも面倒だし、お金はかけたくないし…ということで、いろいろな雑誌やテレビの特集を見て、とにかく思いついた時にその場所でできる運動をすることにしました。

http://lidho-ci.org/

例を挙げると、
・スクワット
→テレビを観ながら・電子レンジの待ち時間
・爪先立ち
→テレビ・料理中・さまざまなすき間時間
・腹筋に力を入れる
→運転中・料理中・さまざまなすき間時間
などです。
特別な運動をするわけではありませんが、1日に何回やると決めず、思い出したらやるという感じです。
忘れてボーッとすることがあっても、このやり方なら1日に数回はできます。
即効性はありませんが、少しずつ下腹周辺の浮き輪肉が減ってきています!
しんどい運動(ガッツリ筋トレやマラソンなど)の方が効き目はありますが、面倒くさがりの私には続けるのは難しいです。
上記の運動はとっても気楽にやれます。
お腹や足をスッキリさせるだけでなく、筋肉を落とさないようにして将来のロコモ予防にもなるので、続けていこうと思っています。

正しい習慣で成功するダイエット

ダイエットをしていて続けられない方いると思いますがみなさんのダイエットの成功する習慣について知りたくないですか。今からその方法について書いていこうと思います。

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食べないダイエットが一般的に知られていると思いますが実は気を付ける点があります。

人はものを食べることで体を動かすエネルギーを作るわけですがそれが非常に足りなくなると本当に体に必要な栄養がなくなり肌が悪くなります。そのため適切な量を守りその上で運動をすることが大事です。

あと必要なのは睡眠です。規則正しく睡眠をとることでホルモンの分泌が良くなり食欲を抑える効果や、代謝が良くなる効果がありおすすめです。ちなみに睡眠をしたくても眠れない方がいると思いますがその場合は寝る前のスマホ、PCの使用を控え、またぬるま湯に浸かることで寝やすい状況を作るのがおすすめです。

趣味を持つことも重要です、なぜならストレスにより暴飲暴食をする方のストレスの発散方法を作るためです。趣味を作ることで幸福度が上がる効果もありますのでダイエット以外にも意味はあります。そうはいっても今まで趣味のない方はどう探していくかが問題です。まず一般的な趣味はいくかあげますと、スポーツ、読書、旅行等があげられます。

これら以外にも調べると様々ありますのでその中で見つけてください。

以上ダイエットに必要な事を上げましたが無事ダイエットを成功できれば幸いです。

体重は減らさないで体型を変えよう!

ダイエットと聞くと「体重を落とす」「痩せる」「食事制限」「キツイ有酸素運動」といった、いかにも取り組みにくい印象を持ってしまいますね。ダイエットには様々な種類があります。ただ体重を落とすだけのダイエット、見た目をただ「細く」したいだけのダイエット、生活習慣病予防のためのダイエットなど。これからダイエットに取り組みたいと考えている方はどのような目的で始めるかをまずは決めましょう。

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今回ご紹介するのは「体重は減らさないで体型を変える」ダイエットです。

皆様は人気モデル系芸能人の体型などに憧れてはいませんか?あの体型は人並みならない努力をしての体型なのです。徹底した食事管理とトレーニングをしてこその体型。しかし、それは「自分の姿を見せることで利益を得る仕事」だからこその努力なのです。そうではない一般の方は、「最近腰回りが太くなってきた」「体が重くなってきた」という理由でダイエットしようと考えるのではないでしょうか。

体型を変えるには「トレーニング」「年齢、身長から計算する基礎体重による一日必要カロリーのバランスよい摂取」です。特に食事は筋肉をつけるために必要ですので、炭水化物とタンパク質を中心に摂取するようにしましょう

体脂肪の面積と筋肉の面積による重量は全く違います。筋肉は小さく重いのです。そのため、体脂肪を筋肉に変えることで体重を減らさなくてもウエストダウンなど体型を整えることは可能です。私自身、体重が10キロほど増えてから取り組んだところ、体重を減らさずとも昔の服を着ることができました。

一日数秒でもいいのです。思いっきり力を入れることができるトレーニングを見つけましょう。私は懸垂バーにただぶらさがることから始めました。すると少しずつ体をもちあげられるようになり、今では軽々と懸垂ができるようになりました。懸垂は自重トレーニングでも負荷が高く、腰痛予防にもつながるトレーニングです。体型を整えるため、一日数秒からのトレーニングを始められてはいかがでしょうか。

ゆるくながくできることを

学生時代からぽっちゃり体型だった私、これまでそれはもう様々なダイエット法にチャレンジしてきました。まずは食事制限。キャベツダイエットやリンゴダイエットなども置き換え式はもちろん辛いものを食べて脂肪燃焼効果に期待してみたり炭水化物抜きダイエットも試しました。

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ところが置き換え式は3日もすると味に飽きてくるわ体力が無くなってフラフラしてくるわでとても長期間続けられるものではありませんでした。運動グッズを買ってもいろいろためしてみたのですが結局はウォーキング(と言っても通勤や買い物への移動)や家の中でゆるく運動をするやり方が私には合っているようでこれは長く続けることができました。

体重のほうは大幅に減少してスッキリ!というほどの結果は出なかったのですが逆にものすごく太ってしまうということもなくなんとなく現状維持時々体重減少といったところです。

まぁ食べたいものを我慢せずお酒も楽しんでいるにしては上出来の結果だと私的には満足しています。やっぱりどれか一つのダイエット法にこだわるのではなくて、まんべんなくいろんな方法をとりいれることが無理なく飽きずに長く続けるコツなのかもな?、と思いながら今日も私は歩いてスーパーに行くのです。

15kg痩せたダイエット方法

炭水化物抜きダイエット

グラマラスパッツ

朝はネット限定販売の青汁のみ。昼は炭水化物のみ抜き、その他は気にせずに食べてよし。夕食は21時までに済ます。また、食事としょくじの間隔は5時間以上開ける。間食はスナック菓子のみ避ける。半年で15kgは痩せました。

ダイエットに絶対はないんですけども

ダイエットにおいて絶対はない。
ですから、これさえやっておけば痩せるというものはないように思えるわけですが、まぁ人間的に痩せるときは痩せます。
つまりは、こうすれば痩せるに決まっているってことはあるんですねぇ。

http://www.one2seven.org/

それが歩くこと。歩く、徒歩、ウォーキングってやつです。まず、ウォーキングのよいところはそんなに大変じゃないってことですね。
ウォーキングはランニングなどと比べ運動強度が低いです。つまりは、継続しやすいことが最大のメリット。
どうしてなかなか運動を続けることができない人にとってはまずはウォーキングがよい。

但し、運動時間が長くなりますし、運動量によっては大したカロリー消費にはならないこともあるんですね。なんといっても歩いているだけですし。
じゃあどうするのかとなりますが早歩きをする、上り坂を歩くとか少しでも負荷をかけるようにすることができればよりよくなります。そんな工夫をすることによって、少しでもウォーキングの効果を高めるようにしましょう。歩くだけでいいんですが、そこにより負荷をかけることによって絶対ではないですが、痩せるかもしれないことになります。痩せる可能性を少しでも高めることができるようになるわけです。

ダイエットの鍵は適度な緩さ

色んなダイエット方法がありますが、効果を上げるためには持続できるものであることと、リバウンドが少ない方法を選ぶ必要がありますよね。私も何度もはやりのダイエットに挑戦してきたんですが、やはりリバウンドが一つのポイントになるような気がします。例えばファスティングなんかの断食系のダイエットは体重が落ちるのはすごい早いです。

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でもその後、断食でたまったストレスを発散するかのように食べてしまって一気に体重が戻るというのも経験しました。リンゴしか食べないみたいなダイエットも同じような感じなんですよね。そう考えるとやはりダイエットから最大の効果を得ようと思うと、超人のような精神力を持つ人以外は、少し緩めのダイエットがいいと感じます。例えば、運動や筋トレを毎日するのではなく、週に3日だけ。食事の制限は一日のうち一食だけにとどめるなどです。

特に食事の部分の制限が大きいと、後の反動も大きいような気がしますので、食事の制限は多少緩めの方が自分にはあっていました。チートデイを作ることでストレスを過剰にため込まないことも必要ですよね。成功するダイエットは緩めにして長期にわたって少しずつ体重を落としていくという方法になるのですよね、結局。短期間で落とした体重は、短期間で戻る可能性があるということを覚えておかないと、ダイエットにがっかりすることになります。

SNSを使った私のダイエット法

今まで様々なダイエットをやってきましたが、頑張ってやっと痩せて成功したと思ったらリバウンドの繰り返し。最近では何をやっても痩せない体質になってしまったと思っていました。でもこれではダメだと思い原点回帰。基本中の基本の ダイエット食品等使わずに自分を振り返ることからはじめました。毎日メモを取ってそれを見返すということをやっていました。

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でも自分だけでは甘いと感じ、他人の目も必要かと考え、SNSも利用しています。TwitterやInstagramでダイエット垢を作りできるだけ毎日、その日の体重とその日食べたもの、あとはどんな運動をしたかを投稿するようになりました。人から見られていると思うと嘘はつけないし頑張ることができました。またSNSで知り合ったダイエット友だちもできやりとりすることでモチベーションアップにも繋げることができました。

まだ初めて半年くらいですが、体重は2kg落ちました。目標の体重までまだまだ先は長いですがこれなら無理なく続けられそうな気がしています。夢は痩せてSNSで知り合った人たちとオフ会をして痩せた姿を見せ合うことです。一人だけじゃなくみんなで頑張れば夢は叶うと信じて頑張ろうと思います。

好きな女性ができて半年間で―40kg やせた衝撃の例

好きな女性ができて半年で―40kg 痩せた衝撃の例

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男性の方で好きな女性ができた、つまり恋をしたのがきっかけでダイエットを開始、はじめはランニングダイエットをしていたのですが、周囲の方のうわさやちょっとしかカロリーが減少していかないのでランニングは断念し、ペンダルを購入され、体が脂肪よりも筋肉でできていた方がカロリーの消費が高いことから無酸素運動の筋トレを開始、さらに食べたもののカロリーをすべて記録するレコーディングダイエットを半年間行ったそうです。

最初は1日を約1200カロリー程度で毎日の食生活を送りら、週に1度どか食いデーをもうけることにより、普段のダイエットの食事制限のストレスを発散する目的で作られたそのです。週に1度のどか食いデーの日は、何を食べても、10000カロリーとっても良い日だったそうです。

プラス筋肉を体につけることにより、体の基礎代謝量の消費カロリーを上げ、食べも太りにくい体質を作り上げていったそうです。その結果半年で-40kg 痩せ、当時の洋服は大きすぎて、すべてきれなくなっていた程痩せたとのことでした。ちなみに好きな女性の方は半年後、他の男性と結婚したとのことでした。

あまりにもかわいそうというか涙するダイエットの内容だったので紹介させていただきました。ありがとうございました。

腸活でダイエットをしてみた!

最近流行りの腸活。
腸活とは腸内環境を整えると、健やかな心身を手に入れられるということだそうです。
元々腸の動きが良くなく便秘気味だったり、そこからくる不調(頭痛・肌荒れ・冷え・むくみ)に悩まされていました。
腸活をすることで、便通もよくなりダイエットになるのならと腸活を始めてみることにしました。

グラマラスタイルの感想

まず、お水をたくさん飲むことを始めました。1日2リットルを目標に飲みました。最初は水を2リットル飲むのはきつかったです。
毎日飲んでいると慣れてきて喉が渇く前には飲んでいるという感じになりました。
そうしていたら、便秘気味だった状態が改善されてきました。むくみもどんどん取れていく感じがして気持ち良かったです。

食べることも大好きなので、食事は今までと同じ量を食べていました。
でも、腸活を意識して食事の内容は食物繊維の多いものを摂ったり、カロリーの低いものを摂ったりしていました。

自律神経を整えることも良いと聞いたので、睡眠に関しても意識しました。
今まで午前2時くらいから睡眠をとっていたのですが、午前0時には布団に入るよう意識し、たっぷりと睡眠をとりました。
そうすると朝の目覚めはばっちりで、快便も手伝って身体がスッキリとしてきました!

これからも腸活を続けていけばダイエットにもなりさらに身体もスッキリとして、気持ちよく毎日を過ごせるのかなと思います。

ダイエットは色々と避けることから

良いダイエットというのは一体何かと言うと健康的に痩せるということです。健康的に痩せることができるようになりますとそれはとてもよいことでしょう。しかしその健康的に痩せるというのはどのようにやればいいのかということになります。

ラクルルの効果と効き目!

まずは消費カロリーを必要以上に摂取しないということにしましょう。要するに食べ過ぎない、ということです。実に当たり前のことではあるのですが、それができないからこそ太ってしまった、ということになるわけです。ですから、そうならないようにするためにはまずは食べるものというのをしっかりと考えることです。計画的に食べるようにしましょう。

カロリーが高いようなものというのは避けるようにするということだけでも結構よくできたりします。もうひとつは運動です。やはりなんだかんだで運動をする、ということが重要になります。そうすることによってよく乗せていくことができるようになります。そし、その運動もよく考える必要性があります。そうすることによって、しっかりと痩せていくことになります。それこそがポイントになることでしょう。運動もして、しっかりとカロリーもカットするようにしましよう。それが基本です。

ダイエットというのはプロテインが大事

ダイエットは少しでもカロリーを減らすということがポイントになってくるわけでその点をしっかりと理解しておく必要性はあるでしょう。そうすることによって、大分多くの人はダイエットをしていく、体重を減らしていくということができるようになるわけです。実は意外と大事になってくるのがたんぱく質です。

パエンナキュットは効果あり?

要するにプロテインということになりますからこれをしっかりと摂取するようにした方が良いでしょう。プロテインというのはなんとなくカロリーが高いというようなイメージがあるかもしれませんが、実はそんなことはないです。むしろ筋肉を作るのにとても重要なものになりますので絶対に過不足なく摂取した方が良いというものでもあります。そうすることによって、かなり上手くいくことでしょう。

プロテインというのはまさにそういうものであると言えることになりますので、まずはしっかりと考えるようにしましょう。体を鍛えるときなどにはとくにプロテインが不足しないようにということで行動した方が良いでしょう。それがダイエットにつながるということになります。ダイエットというのは栄養から考える必要性があるというのは間違いないことでしょう。それを理解しておくことです。

アナログなダイエット方法

昔私にはとても好きな人がいました。その人はどちらかと言うと痩せ体型の人で。でも私はぽっちゃり。その人からよく俺より体重軽くなったらと言われていました。
時々遊ぼうよとメールをしていたのですが、あるとき、10キロ痩せたら遊んだると返事が。そのときは私は友達とカラオケにいたのですが、友達には諦めろってことやでと言われましたが、約束は守る人だと思っていたので意地でも痩せてやろうと決心しました。

http://cnristanbulmermer.com/

もともと運動はあまり苦ではない方で。ウォーキングしたり、毎日ジムに通って2時間運動したり。それに加えてとても苦手な食事制限も。食べることが大好きな私が朝は自由に、昼は小さなお弁当だけ、夜は野菜ジュースだけとけっこうハードな食事制限をしました。

かなりきつかったけどみるみるうちに体重は落ち、3ヶ月くらいで8キロ落とすことができました。目標の10キロになる前にその人から連絡がきて遊ぶことができ、痩せたな!と言ってもらうことが出来ました。
やっぱりシンプルに食事制限と運動というのが一番痩せるんだなというのが実感出来ましたが、かなり辛いのでものすごく好きな人のためなどモチベーションのあがる理由が必要なんだなと強く感じました。

3カ月で̠-10㎏!運動によるダイエット成功体験!

僕はもともと2020年3月時点で、身長170センチ、体重63㎏と太ってはなく、やせてもなくという微妙な体型を維持していました。ただ、着やせするタイプで服を着ているときはそうでもないのですが、服を脱ぐとお腹がぽっちゃり、いわゆる皮下脂肪がついたトトロのような体つきをしていました。そんな僕がやせた運動はざっくり言うと、自重トレーニングと縄跳びです!

ベルミススリムタイツの履き方

自重トレーニングとはそのままの意味で自分の体重だけで筋トレをするというものです。YouTubeなどで検索するとよいでしょう。

自分にあった筋トレを探し、毎日実践することが大切だと思います。ちなみに僕は、お腹を本気でへこませたかったので、5分で行う自重腹筋トレーニングを毎日やっていました。お腹周りは体質もあるとは思いますが、約2週間ほどで筋肉がついたことを実感し、1カ月経つ頃には、他人に自信をもって「硬くなったよ!」と言えるほどでした。ただそれだけでは根付いた皮下脂肪は取れませんでした、、、。

そこで2つ目が縄跳びです。縄跳びはただ両足で飛ぶだけです。ただし、1分間縄を飛び、1分間休憩というものを1セットとし、6セット毎日やっていました。縄跳びはいわゆる全身運動なので、全身の皮下脂肪、さらには内臓脂肪まで燃やすことが出来ました。

筋トレと有酸素運動である縄跳びで筋肉をつけつつ脂肪を落とすといった作戦です!!

これにより、2020年6月には10㎏減に成功し、理想のスリムボディーになることが出来ました!!

毎日こういったものをすることはとても大変ですが、僕自身続かない性格でこれを成し遂げられたのは、自分ルールとして「罪悪感がある日はやる!!」と決めていたからです。今日は本当にやめておこうという日以外は、必ず「やらなくていいのかなぁ」だったり「やるかどうか迷うなぁ」という罪悪感が僕には生まれていたのでそういう日は必ずやるといったような強い意志を持ってやることを決意していたので、成功したのだと思います!!

やはり運動が一番!!

ダルダル体型を引き締めたいのに、なかなか効果が出ない・・・と何年も悩んでいました。スララインは市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

引き締まれば似合う服も増えるのに、と数日食べる量を減らしてみたこともありますが、続きません。

摂取エネルギーに対して、それ以上に消費すれば太ることはなく、脂肪を減らすことができます。

かといって、摂取エネルギーを減らそうとするとストレスがたまり続きませんでした。

やはり適度に食事を楽しみ、その分消費エネルギーを減らすことが一番!と気づきました。

消費エネルギーを増やすため、まず筋肉量を増やすことにしました。

太ももは最も大きな筋肉なので、スクワットで徹底的に太ももを鍛えました。

スクワットは太ももだけでなく、腹筋にも効きました。一日50回程度、音楽をかけながら丁寧に深くスクワットをして太ももを鍛え、

2週間ほどすると引き締まり身体が温まりやすくなっていると感じることができました。

加えて、一日8000歩以上歩くようこころがけることで、さらに消費エネルギーを増やしました。

食べ過ぎないように注意はしましたが、過度な制限はしませんでした。

1か月ほどすると、これまで履いていたデニムが緩くなり、引き締まっていることを実感することができました。

やはり筋肉を適度に鍛えて代謝量を増やすことが引き締める近道です!

ライブ気分で痩せる!エア縄跳びダイエット

痩せたい。痩せて自分の体形に自信を持ちたい!でも、キツい食事制限は続く気がしない……。
そう考える、画面の向こうのあなた。とっても分かります。筆者もその一人です。

そんな筆者も、実は約5ヵ月で-6キロのダイエットに成功しました。
その方法をお伝えします。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

その方法とは、「音楽を聴きながらエア縄跳び」です!
え?それだけ? とお思いになった方も多いでしょう。でも、これだけなんです。
しかも10分間1セット×2、というやり方ではなく、自分のペースで飛べるだけ、疲れたら休む。これでOKです。

食事のことも含め、ひとつずつ説明しますね。

冒頭のとおり筆者は、キツい食事制限をすると精神的に辛くて続かないことは明白でした。
そのため、食事についてのルールは以下2点のみです。

①朝とお昼は好きなものを食べる
②夜の炭水化物は抜けたら抜く、食べたかったら少な目で食べる

ルールという言えるほどのものでも無いな、と打っていて思いました(笑)
このくらい緩いと、精神的な圧迫感は少ないです。厳しくて続かないよりも緩くても続けることが大切、という気持ちで設定しました。

次にエア縄跳びについてお話します。
ズバリこの方法のポイントは、「イヤフォンで音楽を聴くこと」にあります。
エア縄跳びって、体一つで出来る手軽な有酸素運動なのですが、単調な動きゆえに結構すぐに飽きます。
1分がとても長く感じ、包み隠さず言うと、楽しくないのです。

それを解決してくれるのが、イヤフォンで音楽を聴くことです!

テレビで音楽をかけても良いのですが、賃貸などなら特に、周りのことを考えるとあまり大きな音では流せませんよね。
近所迷惑の心配もありませんし、イヤフォンなら没入感が抜群です。もうこれだけで気分はライブ会場です。

ライブの会場で音楽に乗ってジャンプ!ジャンプ!アゲ!アゲ!としているうちに自然と時間が経ち、1曲(約3~4分)はあっという間です。
自分のペースでジャンプ!ジャン……疲れた、休憩。よし、もう少し、ジャンプ! こんな感じです。無理は禁物です。

ちなみに賃貸の方は足元にヨガマットを敷いたり、柱の近くで行うと振動が抑えられますよ(部屋中で飛び、柱の近くが一番家具が揺れませんでした)。

以上が私が-6キロを達成した方法です。
エア縄跳びは下半身もすっきりしますし、体脂肪も落とせるしでおすすめの方法です。
参考になりましたら幸いです!

豆腐ダイエット

今日は簡単なダイエット方法をご紹介します。

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聞いたことがある方もいるかもしれませんが、それは「豆腐ダイエット」です。何も豆腐だけを食べ続けるといったような、無理のあるダイエットではありません。

通常日本人の夕食というのは、ご飯があって、おかずがあって汁物があるという構成がオーソドックスな食事だと思いますが、このご飯がダイエットにとってくせものです。カロリーは茶碗一杯で、およそ200kcalと高めで、しかも糖質を多く含んでいるので、夜に食べると太りやすいのです。このご飯を豆腐一丁に変えるという簡単な方法なのです。

豆腐は一丁で約60kcalとカロリーも低く、また糖質も低い上に、タンパク質やミネラルを含んでいる健康食品です。夕食の白米を豆腐に変えるだけで、夕食がだいぶ健康的に変わります。

最初は白米を食べないと物足りなく感じるかも知れませんが、これを習慣にしてしまえば、意外と慣れていくものですよ。どうしても物足りない時は、豆腐にキムチやシーチキン、納豆などを乗せて、少し味に変化をつけましょう。バリエーションも自分好みに色々考えられますので、是非自分のオリジナルを探してみてくださいね。1ヶ月も続ければ、目に見えて効果が出てくるはずです。

ダイエットの基本とは?②

4、間食を一切控えましょう。間食は疲弊した肝臓をさらにインスリンの分泌を強いることになります。
→仕事の合間や休憩などによくお菓子を食べたりしてしまいそうになります。特に甘いチョコレートなど。ここは我慢することです。まず、ダイエットは決意です。間食はしない!と大事なパートナーに宣言してみましょう。した約束を守るだけで済みます。

グラマラスパッツのレビュー!

5、就寝3時間は食べることを控えましょう。消費されないエネルギーは、就寝中に全て体脂肪として蓄積されます。
→晩御飯を食べてから3時間寝なければいいだけです。難しいことはありません。極論タイマーをセットする方法もあります。規則正しい生活。これがダイエットの近道です。

6、外食の際は、単品メニューよりも定食を選び量が多いと感じたら残しましょう。
→ラーメン+チャーハンとか、実は最悪なんです。タンパク質の2倍ではなく、2乗となる考えを持ちましょう。また、残すことは、もったいないこと。ついつい子ども食べ残しなど食べることがあると思いますが、一切やめましょう。結局、ダイエットにはつながりません。

皆さん、いかがでしょうか?
実は、糖尿病の患者に血糖値を下げることを説明するときに案内している内容なんです。
太っていると糖尿病になりやすいは、当たっています。
皆さんも病気にならないためにも、ダイエットを心掛けてみて下さい。

陽が落ちる時刻が早くなっても屋内なら焦らずダイエット可能

日が落ちるのが早くなると、ついつい夕食等家事の方ばかりに意識が向いてしまい、じっくりダイエットに取り組めなくなってきます。グラマラスパッツ

急に辺りが暗くなり、「もう夕食の支度をしなくちゃ」と慌ててジョギングから自宅に帰って来ても、壁に掛かった時計を見ればまだ5時にもなっておらず、せっかくのダイエット時間を無駄にしてしまいがち。アレルギー体質で腕時計を身に付けておらず、外出時に時刻が分からないという理由もあるのですが、どうも気分がソワソワ落ち着かなくなってしまいます。

一方最近始めた屋内施設のエクササイズは、季節関係無く部屋の中は常に明るく、焦らずきっちり最後までメニューに取り組む事が出来ます。

その分全てが終わり外に出てみると、あまりの外の暗さにビックリするのですが、それだけエクササイズに集中出来ているという証。陽が長くなり外が温かくなる春先までは、屋内メインでダイエットに集中しようかな・・・そんな風に思っています。

そういえば2年前の秋、近所に市営の屋内温水プールが完成し、ダイエットがより捗る様になりました。こちらも季節を問わず遅い時間まで明るいですし、流れ出る汗も全く気にならないのが嬉しいところ。最初は水着のスタイルが恥ずかしくて仕方無かったのですが、今はすっかり慣れ、2週間に一度のペースでじっくり泳ぎ、脂肪を燃焼させています。